Fullbody – conditioning

Dit schema is vooral gericht op uithoudingsvermogen. Voor de progressie over de weken wordt hier een andere factor meegenomen namelijk ‘density’. Density staat voor hoeveel werk je in een tij…

Fullbody – core focus

fullbody-core-focusDownload …

Push & Pull split

Een Push Pull verdeling is ideaal wanneer je twee aaneensluitende dagen traint. De ene dag doe je alle ‘duw’ oefeningen en de andere dag alle ‘trek’ oefeningen. Op die manier belast je niet (…

Fullbody – allround fit

De titel zegt het al. Dit schema pakt overal iets van mee. Veel variatie in oefeningen, materiaal en dosering. fullbody-allroundDownload …

Fullbody – kracht en spieropbouw (variatie)

Dit fullbody schema is ook gericht op kracht- en spieropbouw maar maakt gebruik van meer variatie in oefeningen. De variatie heeft als doel om mentaal meer geprikkeld te blijven en daarmee de focus t…

Fullbody – kracht en spieropbouw

Dit schema is gericht op opbouw van kracht en spiermassa. De ‘grote drie’ vormen de basis van dit schema (squats, deadlift en bankdrukken). De volgorde en dosering (sets en reps) rouleren per tra…

EDT schema

EDT (Escalating Density Training) EDT is een programma waarbij je over een periode van 8 weken steeds meer werk verricht binnen een bepaald tijdvak. Wil je progressie blijven boeken met …